Dlaczego robimy postanowienia noworoczne i co najczęściej chcemy zmienić? Robimy postanowienia noworoczne, ponieważ to jest przyjemne zadanie, które wzbudza w nas pozytywną wizję przyszłości
Nasze plany mogÄ… wiÄ…zać siÄ™ z różnymi sferami życia, ale najczęściej decydujemy siÄ™ na zmiany niosÄ…ce za sobÄ… bardziej pozytywny wizerunek siebie, takie jak zdrowszy styl życia, rezygnacja z naÅ‚ogów i rozwój osobisty. W psychologii ten pozytywny, wyidealizowany aspekt siebie mówiÄ…cy o tym jakim chciaÅ‚bym być, okreÅ›lany jest jako „ja idealne”. Samorozwój zwiÄ…zany jest z dążeniem do tego „ja idealnego”, a postulaty zmian sÄ… zorientowane na modyfikowanie rozbieżnoÅ›ci miÄ™dzy tym, jaki jestem, a jakim chciaÅ‚bym być.
Jak wytrwać w postanowieniu i dlaczego często nam się to nie udaje?
Czym innym jest formuÅ‚owanie celów, a czym innym jest ich realizacja. OsiÄ…ganie celów wymaga od nas z reguÅ‚y uruchomienia dziaÅ‚aÅ„ niekoniecznie zwiÄ…zanych z pozytywnymi emocjami. Restrykcyjne przestrzeganie diety czy intensywny trening fizyczny to już jest konkretny wysiÅ‚ek wymagajÄ…cy determinacji DziaÅ‚aniom tym czÄ™sto towarzyszy niepewność co do rezultatu.
Realizacja celu zależy, miÄ™dzy innymi, od tego, jak dobrze go sformuÅ‚ujemy. JeÅ›li cel jest sformuÅ‚owany w sposób abstrakcyjny to tak naprawdÄ™ nie wiemy, co dokÅ‚adnie i jak chcemy osiÄ…gnąć. Skuteczna wydaje siÄ™ metoda „maÅ‚ych kroków”, kiedy wyznaczamy sobie po kolei drobne zadania do realizacji. DziÄ™ki temu sukces nie jest odroczony w czasie, a my mamy możliwość doÅ›wiadczać wielokrotnie poczucia sukcesu i pozytywnych emocji. To wzmacnia naszÄ… motywacjÄ™.
Powodzenie w realizacji zamierzeÅ„ zależne jest również od tego, czy nie stojÄ… one w konflikcie z innymi, ważnymi dla nas celami życiowymi, wartoÅ›ciami, pokusami, które nas otaczajÄ…. Im bardziej planowane zmiany wpisujÄ… siÄ™ w nasze priorytety i sÄ… zgodne z naszymi wartoÅ›ciami, możliwoÅ›ciami tym Å‚atwiej je realizować. JeÅ›li planujÄ™ intensywnie ćwiczyć na siÅ‚owni 5 razy w tygodniu, a nie mam na to czasu, to z planu „nici”. Kolejnym czynnikiem decydujÄ…cym o sukcesie sÄ… nasze wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci indywidualne, takie jak siÅ‚a woli, poczucie skutecznoÅ›ci i samoocena. Te zmienne wpÅ‚ywajÄ… w szczególnoÅ›ci na realizacjÄ™ tych postanowieÅ„ noworocznych, które wymagajÄ… dziaÅ‚ania wytrwaÅ‚ego. Realizacja postanowieÅ„ noworocznych wiąże siÄ™ zwykle z podejmowaniem i monitorowaniem dÅ‚ugotrwaÅ‚ych planów.
Skąd czerpać motywację?
Otoczenie wpÅ‚ywa na nas bardzo motywujÄ…co, z niego czerpiemy różne wzorce. Inspiruje nas dziaÅ‚anie i cele formuÅ‚owane przez innych ludzi. Kampanie medialne zachÄ™cajÄ… by dbać o dietÄ™, wyglÄ…d i zdrowie. To może nas inspirować, przy czym niekoniecznie zawsze jest zgodne z naszymi możliwoÅ›ciami. Kiedy przyjmujemy te wzorce bezkrytycznie, bez uwzglÄ™dnienia wÅ‚asnych możliwoÅ›ci, to z reguÅ‚y takie postanowienia koÅ„czÄ… siÄ™ porażkÄ….
Przy podejmowaniu decyzji o zmianach trzeba uwzglÄ™dniać wÅ‚asne priorytety. To, co obecne w przekazach medialnych należy przeformuÅ‚ować i odnieść do wewnÄ™trznych wartoÅ›ci, możliwoÅ›ci, potrzeb wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci osobowoÅ›ciowych, które wyznaczajÄ… efektywność realizacji formuÅ‚owanych przez nas postanowieÅ„. PrzykÅ‚adowo zamiast celu „bÄ™dÄ™ tak wyglÄ…dać” można postanowić, że „nie muszÄ™ wyglÄ…dać jak wspóÅ‚czesne gwiazdy fitness, ale to nie znaczy, że nie mogÄ™ przestrzegać diety i schudnąć”.
dr Magdalena Nowicka – psycholog różnic indywidualnych SWPS
target="_blank"> Z okazji zbliżajÄ…cego siÄ™ nowego roku, zapewne wielu z nas postanowi, że wraz z jego rozpoczÄ™ciem, zmieni coÅ› w swoim życiu. O tym, dlaczego robimy noworoczne postanowienia, jakie sÄ… najczÄ™stsze, dlaczego tak rzadko jesteÅ›my w stanie w nich wytrwać oraz od czego zależy realizacja wytyczonego celu opowiada dr Magdalena Nowicka, psycholog różnic indywidualnych SWPS.