Dla wielu telefon komórkowy to nie tylko narzędzie do komunikacji. To sposób na życie. Spędzamy z nim coraz więcej czasu. Niestety, dla niektórych stał się uzależnieniem.
Z okazji Åšwiatowego Dnia bez Telefonu Komórkowego, obchodzonego 15 lipca, Podlaski OddziaÅ‚ Wojewódzki Narodowego Funduszu Zdrowia zachÄ™ca do podjÄ™cia wyzwania: OdÅ‚óż telefon, ciesz siÄ™ życiem!
Technologie ułatwiają życie. Jednak zbyt częste i intensywne korzystanie z telefonu może prowadzić do uzależnienia się.
Czym jest uzależnienie od telefonu?
Uzależnienie od telefonu komórkowego to potrzeba ciÄ…gÅ‚ego korzystania z niego pomimo negatywnego wpÅ‚ywu na różne sfery życia m.in. rodzinÄ™, pracÄ™, naukÄ™, zdrowie, czas wolny. Zaniedbywanie pewnych obszarów na rzecz spÄ™dzenia czasu ze smartfonem to charakterystyczny sygnaÅ‚ uzależnienia od telefonu, co objawia siÄ™ nadmiernÄ… ilość czasu spÄ™dzanego przed ekranem.
Używanie telefonu w niektórych sytuacjach zagraża zdrowiu i życiu np. przez kierowców czy przechodniów, którzy poruszajÄ… siÄ™ zapatrzeni w ekran.
Objawy uzależnienia od telefonu:
• Stale trzymasz telefon w dÅ‚oni lub blisko siebie.
• Odczuwasz niepokój, gdy nie masz go przy sobie.
• Notorycznie sprawdzasz powiadomienia, SMS-y, e-maile itd.
• Wydaje Ci siÄ™, że sÅ‚yszysz dzwonek telefonu lub czujesz jego wibracje, mimo że nikt do Ciebie nie dzwoni, nie pisze.
• Masz wrażenie, że coÅ› CiÄ™ omija jeÅ›li nie przejrzysz mediów spoÅ‚ecznoÅ›ciowych lub nie sprawdzisz informacji w telefonie.
• W przypadku braku wiadomoÅ›ci masz poczucie osamotnienia.
• Korzystasz z telefonu mimo Å›wiadomoÅ›ci negatywnych skutków takich jak: brak snu, zmÄ™czenie, ograniczenie kontaktów z bliskimi.
• Czas spÄ™dzany na rozmowach telefonicznych i w mediach spoÅ‚ecznoÅ›ciowych jest coraz dÅ‚uższy.
• Nie udaje Ci siÄ™ ograniczyć lub zaprzestać używania telefonu, jesteÅ› zagubiony lub poirytowany, gdy ktoÅ› CiÄ™ o to prosi.
• Zaniedbujesz inne aktywnoÅ›ci, dotychczasowe zainteresowania, kontakty bezpoÅ›rednie z ludźmi na rzecz korzystania z telefonu.
Profilaktyka uzależnień od telefonu
Nie każdy użytkownik telefonu komórkowego jest lub bÄ™dzie uzależniony. Można tego uniknąć, korzystajÄ…c z telefonu komórkowego w sposób Å›wiadomy. Warto postarać siÄ™ ograniczyć korzystanie z portali spoÅ‚ecznoÅ›ciowych, nie korzystać z mediów spoÅ‚ecznoÅ›ciowych przed snem czy w trakcie posiÅ‚ku.
Budowanie relacji w Å›wiecie rzeczywistym, i realne dziaÅ‚ania majÄ… nieocenionÄ… wagÄ™ w osiÄ…gniÄ™ciu balansu. Skupianie uwagi na rozmówcy podczas spotkaÅ„, przy jednoczesnym odÅ‚ożeniu telefonu na bok czy wyciszeniu urzÄ…dzenia.
SpÄ™dzanie czasu wolnego aktywnie: spacery, ćwiczenia, czy oddanie siÄ™ pasji to sposoby na ucieczkÄ™ od nudny, która jest powodem siÄ™gania po telefon „dla zabicia czasu”.
Podlaski OddziaÅ‚ Wojewódzki NFZ zachÄ™ca do regularnych ćwiczeÅ„ w ramach sprawdzonych, bezpiecznych treningów: 8 tygodni do zdrowia.
https://akademia.nfz.gov.pl/8-tygodni-do-zdrowia/
Gdzie szukać pomocy?
BezpÅ‚atnÄ… i anonimowÄ… poradÄ™ i pomoc specjalistów można uzyskać na dedykowanych infoliniach:
116 111 – Telefon zaufania dla dzieci i mÅ‚odzieży, czynny caÅ‚Ä… dobÄ™
800 100 100 – Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawach bezpieczeÅ„stwa dzieci, czynny od poniedziaÅ‚ku do piÄ…tku w godz. 12:00 – 15:00
801 889 880 - Telefon zaufania dla uzależnionych behawioralne, czynny przez cały tydzień w godz. 17:00 - 22:00.
Skutki uzależnienia
Nadmierne używanie telefonu komórkowego może wiÄ…zać siÄ™ z kÅ‚opotami ze wzrokiem, niewyspaniem, zmÄ™czeniem, brakiem koncentracji, a także różnego rodzaju bólami ramion, przedramion, nadgarstków i dÅ‚oni.
Ponadto ograniczone kontakty interpersonalne, mogÄ… prowadzić do zaniedbania pewnych obszarów życia, np. obowiÄ…zków zawodowych, szkolnych czy domowych.
Mogą pojawić się problemy psychiczne - stany lękowe charakterystyczne dla syndromu odstawienia: depresja, agresja słowna i fizyczna, utrata poczucia wpływu na dziejące się wydarzenia, apatia.
Dane – telefon w Polsce
• 97% Polaków powyżej 15 roku życia deklaruje korzystanie z telefonu komórkowego.
• 92% osób posiadajÄ…cych telefon komórkowy wykorzystuje go do Å‚Ä…czenia siÄ™ z Internetem.
• Coraz wiÄ™cej uczniów korzysta z Internetu przez telefon dÅ‚użej niż 3 godziny dziennie.
• 10 lat to przeciÄ™tny wiek rozpoczÄ™cia regularnego korzystania z telefonu komórkowego.
• Ponad 60% osób w wieku 15-35 lat ma telefon caÅ‚y czas przy sobie w ciÄ…gu dnia, a blisko 82% nie rozstaje siÄ™ z nim również w sypialni.
POW NFZ
