Zdrowa dieta na jesień - jak zadbać o odporność

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania, szczególnie jesienią i zimą, kiedy łatwo rozprzestrzeniają się wirusy i bakterie, warto wzmacniać swoją odporność.

OczywiÅ›cie podstawÄ… jest odpowiednie żywienie, które bÄ™dzie bogate w witaminy, mineraÅ‚y i wartoÅ›ci odżywcze. Jakie produkty wybrać, aby wzmocnić swojÄ… odporność? 

Zdrowe odżywianie — jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego

PodstawÄ… zdrowego stylu życia, wspomagajÄ…cego odporność jest zdrowa, zbilansowana dieta, która zapewnia organizmowi wystarczajÄ…cÄ… ilość skÅ‚adników odżywczych, aby bez problemów mógÅ‚ on wykonywać swojÄ… pracÄ™. OkoÅ‚o 80% naszego ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego znajduje siÄ™ w jelitach, dlatego dobre decyzje żywieniowe sÄ… szczególnie ważne. Kiedy nasz ukÅ‚ad pokarmowy sÅ‚abnie, nasz organizm ma wiÄ™ksze problemy w walce z infekcjÄ…. Naukowcy już dawno odkryli, że ubóstwo i ograniczony dostÄ™p do żywnoÅ›ci zwiÄ™kszajÄ… ryzyko zarażenia siÄ™ chorobami zakaźnymi. Oczywiste jest, że skÅ‚adniki odżywcze znajdujÄ…ce siÄ™ w różnych produktach spożywczych sÄ… niezbÄ™dne, jeÅ›li chcemy, aby nasz ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy dziaÅ‚aÅ‚ tak, jak powinien. Zdrowe, wspomagajÄ…ce odporność jedzenie nie musi być drogie, wystarczy poszukać promocji, jakie oferuje np. biedronka gazetka promocyjna, jest peÅ‚na okazji na dobre i tanie, a jednoczeÅ›nie zdrowe produkty spożywcze.

Oto kilka najważniejszych witamin i mineraÅ‚ów, jakie powinna dostarczać naszemu organizmowi dieta na jesieÅ„:

• Witaminy A, B6, B12, C, D i E,

• miedź,

• żelazo,

• selen,

• cynk,

• kwas foliowy,

• biaÅ‚ko.                                                                                                                                                          

Co najlepiej jeść?

Zalecana jest dieta bogata w żywność pochodzenia roÅ›linnego, ponieważ wiele owoców i warzyw, a także przypraw i zióÅ‚ (takich jak oregano, tymianek lub kminek) jest również znanych ze swoich wÅ‚aÅ›ciwoÅ›ci przeciwwirusowych i przeciwbakteryjnych. Oto kilka smacznych przykÅ‚adów tego, co powinno znajdować siÄ™ na Twoim talerzu tak czÄ™sto, jak to możliwe:

• zielone warzywa (np. brokuÅ‚y i szpinak),

• owoce cytrusowe (np. pomaraÅ„cza i grejpfrut),

• truskawki

• marchew,

• papryka,

• orzechy, nasiona,

• kiszonki,

• kurkuma.

Jaka kuchnia wspomaga odporność?

Spróbuj daÅ„ kuchni Å›ródziemnomorskiej, aby wzmocnić swój ukÅ‚ad odpornoÅ›ciowy. DziÄ™ki zdrowym tÅ‚uszczom z ryb i oliwy z oliwek, w poÅ‚Ä…czeniu z dużą iloÅ›ciÄ… owoców, warzyw i produktów peÅ‚noziarnistych, ta dieta zapewnia obfitÄ… porcjÄ™ witaminy C i innych przeciwutleniaczy.

Nie zapomnij też o ćwiczeniach, to zdecydowanie jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego. Regularne ćwiczenia pomagajÄ… biaÅ‚ym krwinkom i przeciwciaÅ‚om szybciej krążyć, co oznacza, że szybciej wykrywajÄ… niechcianych goÅ›ci.

(materiał partnera)

grafika: freepik.com